Kodėl išsiskyrimai skaudina labiau, nei manote (ir kaip išgydyti)

Galbūt manote, kad išsiskyrimai sukelia tik trumpalaikį skausmą, tačiau realybė yra kur kas griežtesnė. Emocinis sukrėtimas, kurį patiriate, gali priminti fizinį skausmą, paliekant jus pasimetusius ir izoliuotus. Lietuvoje, kur apie 40 % suaugusiųjų yra vieniši arba išsiskyrę, daugelis žmonių gali susitapatinti su intensyvių emocijų valdymo iššūkiais. Lengva neįvertinti savo jausmų gylio ir laiko, kurio reikia tikram išgydymui. Jei kada nors domėjotės, kodėl judėjimas pirmyn atrodo toks neįveikiamas, nesate vieni. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad išsiskyrę asmenys Lietuvoje dažnai praneša apie didesnį emocinio streso lygį nei jų vieniši bendraamžiai. Suprasti širdies skausmo mokslą yra svarbu, ir yra žingsnių, kuriuos galite žengti, kad efektyviau įveiktumėte šią sunkią gyvenimo atkarpą. O jei galėtumėte paversti šį skausmą į kelionę link atsparumo? Nepamirškite, kad esate dalis didesnės bendruomenės, o gijimas yra bendras patyrimas.

Emocinis skyrybų poveikis

Kai santykiai baigiasi, natūralu jausti emocijų sukūry , kuris gali palikti jus suglumintus. Galite patirti liūdesį, pyktį, sumišimą ar net palengvėjimą, o visos šios jausenos gali užgriūti vienu metu.

Natūralu liūdėti dėl praradimo ne tik savo partnerio, bet ir dėl svajonių, kurias dalijotės, bei dėl ateities, kurią kartu įsivaizdavote. Kiekviena atmintis gali jaustis kaip dvipusis kardas, primindama, ką turėjote, ir pabrėždama, ką praradote.

Gali pasitaikyti, kad klausite savęs apie savo vertę arba svarstysite, ar kada nors rasite tokį ryšį vėl. Izoliacijos akimirkos gali prasiveržti, verčiant jaustis vienišam, net kai esate apsuptas draugų.

Atminkite, kad šios emocijos yra dalis gydymo proceso. Leiskite sau jausti, bet neleiskite toms jausmoms jus suvaldyti.

Apsupti save palaikančiais draugais ir šeima gali padėti jums naviguoti šiuo emocijų kraštovaizdžiu. Dalijimasis savo patirtimi gali skatinti priklausomybės jausmą, primindamas, kad nesate vienas.

Kai pripažinsite savo emocijas ir pasikliausite savo palaikymo sistema, palaipsniui atrandate savo stiprybę ir atsparumą, atveriant kelią naujiems pradžiams.

Supratimas apie širdies skausmą: mokslas

Nors galite manyti, kad širdgėla yra grynai emocinė, ji turi gilaus poveikio jūsų smegenims ir kūnui. Kai patiriate išsiskyrimą, jūsų smegenys išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis, sukeldamos nerimo ir liūdesio jausmus. Šis hormonų padidėjimas gali sutrikdyti jūsų miegą, apetitą ir bendrą gerovę.

Tyrimai rodo, kad jūsų smegenys apdoroja emocinį skausmą panašiai kaip fizinį skausmą. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad tos pačios smegenų sritys aktyvuojasi, kai jaučiate širdgėlą, kaip ir tada, kai jaučiate fizinį skausmą. Šis persidengimas gali padaryti širdgėlą tokią intensyvią kaip lėtinis sužalojimas.

Be to, ryšys, kurį užmezgėte su savo partneriu, sukuria neuroninius kelius jūsų smegenyse, o kai tas ryšys nutraukiamas, tai tarsi prarasti dalį savęs. Galite jausti gilų vienatvės ir ilgesio jausmą, nes jūsų smegenys trokšta to ryšio pažinimo.

Supratimas apie širdgėlos mokslą gali padėti jums suvokti, kad tai, ką jaučiate, yra svarbu. Jūs nesate vieni; daugelis žmonių patiria panašų skausmą, ir tai yra svarbus žingsnis jūsų gydymosi kelyje.

Dažnos klaidingos nuomonės apie gijimą

Gydymasis po širdies skausmo dažnai ateina su daugybe klaidingų nuomonių, kurios gali trukdyti jūsų atsigavimui. Galite manyti, kad gijimas yra linijinis procesas arba kad jis vyksta greitai, bet tai labai toli nuo tiesos. Supratimas apie šias klaidingas nuomones gali padėti jums efektyviau naršyti savo jausmus.

Daugelis žmonių mano, kad turėtų būti „per tai" per kelias savaites, tačiau tikrovė yra ta, kad gijimas yra netvarkingas ir unikalus kiekvienam. Visai normalu patirti pakilimų ir nuosmukių. Taip pat galite jausti spaudimą slopinti emocijas, tačiau leisti sau jausti gali lemti gilesnį gijimą.

Veiksmingi gijimo žingsniai

Pradėdami savo gydymo kelionę, svarbu imtis tikslingų žingsnių, kurie puoselėtų jūsų emocinę gerovę. Pradėkite nuo to, kad leiskite sau pilnai jausti savo emocijas. Neskubėkite slopinti ar ignoruoti jų; vietoj to, pripažinkite savo liūdesį, pyktį ar sumišimą. Tai yra esminė gydymo proceso dalis.

Toliau apsupkite save palaikančiais draugais ar šeima. Susisiekite ir pasidalykite savo jausmais; rasite paguodą žinodami, kad nesate vieni. Užsiimkite veikla, kuri teikia džiaugsmą ir primena, kas esate už santykio ribų. Nesvarbu, ar tai būtų hobio pasirinkimas, mankšta, ar naujų pomėgių tyrinėjimas, šie momentai gali padėti jums vėl susisiekti su savimi.

Apsvarstykite rašymą dienoraštyje, kad išreikštumėte savo mintis ir emocijas. Rašymas gali suteikti aiškumo ir tapti saugia erdve refleksijai.

Taip pat praktikuokite sav compassion, elgdami su savimi su meile. Prisiminkite, kad gydymas reikalauja laiko, ir yra gerai žengti žingsnį po žingsnio.

Galiausiai, nedvejodami ieškokite profesionalios pagalbos, jei jos reikia. Terapeutas gali suteikti vertingų įrankių ir įžvalgų, kad padėtų jums įveikti šį sudėtingą laikotarpį. Jūs verti gydytis ir atstatyti savo gyvenimą.

Po skyrybų atsigaunantys gebėjimai

Po to, kai atliksite būtinus žingsnius išgydyti, galite sutelkti dėmesį į atsparumo kūrimą, kuris yra svarbus žengiant į priekį. Atsparumas padeda jums atsigauti po emocinio išgyvenimo po išsiskyrimo ir skatina asmeninį augimą. Štai keletas praktinių strategijų, kaip sustiprinti savo atsparumą:

Dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko paprastai užtrunka atsigauti po išsiskyrimo?

Išgyti po išsiskyrimo gali užtrukti skirtingai, tačiau paprastai tai trunka nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.

Gali būti, kad tai priklauso nuo jūsų emocinio ryšio ir santykių ilgio.

Šiuo laikotarpiu patirsite įvairių jausmų, ir tai visiškai normalu.

Apsupkite save palaikančiais draugais ir užsiimkite mėgstamomis veiklomis.

Ar skyrybos gali sukelti fizinių sveikatos problemų ar simptomų?

Taip, išsiskyrimai tikrai gali sukelti fizinių sveikatos problemų ar simptomų.

Galite pastebėti galvos skausmus, nuovargį ar net virškinimo problemas per emocinį sukrėtimą. Stresas ir širdgėla gali sukelti pokyčių jūsų imuninei sistemai, todėl tapsite labiau linkę į ligas.

Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną šiuo laikotarpiu. Svarbu prioritetą teikti savigarbai, išlikti aktyviems ir kreiptis pagalbos, kad galėtumėte valdyti šiuos simptomus ir pradėti jaustis geriau.

Ar yra specifinių veiklų, kurios gali pagreitinti gijimą?

Žinoma, yra konkrečių veiklų, kurios gali padėti paspartinti jūsų gijimo procesą. Reguliari fizinė veikla pakelia nuotaiką ir išskiria endorfinus, o rašymas padeda apdoroti emocijas.

Apsupti save palaikančiais draugais ir šeima suteikia priklausomybės ir komforto jausmą.

Taip pat, tyrinėjant naujas hobius ar pomėgius, galite atsitraukti ir vėl atrasti aistrą gyvenimui.

Kaip kultūriniai skirtumai veikia išsiskyrimo patirtį?

Kultūriniai skirtumai gali labai paveikti jūsų patirtį išsiskiriant. Kai kuriose kultūrose atviras emocijų išreiškimas yra skatinamas, o kitose galite jaustis priversti išlikti stoikais.

Taip pat skiriasi palaikymo sistemos; kai kurios bendruomenės susirenka aplink jus, teikdamos paguodą, o kitos gali palikti jus jaustis izoliuotais.

Supratimas apie šiuos kultūrinius niuansus gali padėti jums naršyti savo jausmus ir rasti gydymą būdu, kuris jums tinka. Viskas priklauso nuo ryšio ir supratimo.

Ar normalu vis dar mylėti buvusį po to, kai judama į priekį?

Visiškai normalu vis dar mylėti buvusį po to, kai judėjote pirmyn. Emocijos neišnyksta per naktį, o jūsų ankstesnė santykių patirtis greičiausiai turėjo prasmingų momentų.

Galite prisiminti gerus laikus, ir tai yra gerai. Tiesiog atsiminkite, kad jausmai yra žmogaus dalis. Pripažinkite tuos jausmus, nesileisdami jiems valdyti jūsų.

Sutelkkite dėmesį į savo dabartį ir ateitį, ir leiskite sau pasveikti, kol vis dar branginate tuos prisiminimus.

Galutinės mintys

Išsiskyrimai gali būti nepaprastai skausmingi, tačiau svarbu prisiminti, kad gydymas yra įmanomas. Pripažinkite savo jausmus ir remkitės savo palaikymo sistema; nesate vieni šioje situacijoje. Priimkite savigynos praktikas, kurios puoselėja jūsų gerovę, ir leiskite sau laiko gedėti. Kiekvienas žingsnis į priekį, nesvarbu, kaip jis mažas, stiprina jūsų atsparumą ir veda link šviesesnės ateities. Prisiminkite, kad gijimas nėra tiesus kelias, tačiau su kantrybe ir palaikymu jūs tapsite stipresni nei anksčiau.