Kaip tvarkyti išsiskyrimą, kai vis dar juos myli

Kai susiduriate su skyrybomis su žmogumi, kurį vis dar mylite, tai gali jaustis kaip nelengvas iššūkis. Galite kovoti su savo emocijomis, jaučiasi tiek sugniuždytas, tiek vilties kupinas tuo pačiu metu. Svarbu pripažinti, ką išgyvenate ir suteikti sau galimybę viską jausti. Įdomu, kad Lietuvoje apie 37 % suaugusiųjų yra vieniši, o tai rodo, kad daugelis žmonių patiria panašius jausmus. Be to, maždaug 20 % santuokų Lietuvoje baigiasi skyrybomis, atspindinčios sudėtingus santykių dinamiką šalyje. Bet nuo ko pradėti gydymo procesą? Tinkamų veiksmų tyrinėjimas gali turėti didelę reikšmę, kaip jūs išgyvenate šį neramų laikotarpį, paruošdami dirvą tam, kas laukia toliau. Nepamirškite, kad nesate vieni šiame kelyje, o šių statistikos žinojimas gali padėti jums jaustis labiau susijusiu su kitais, patiriančiais panašias situacijas.

Pripažinkite savo jausmus

Kai patiri skyrybas, labai svarbu pripažinti savo jausmus, net jei tai sunku. Gali jaustis emocijų verpetas—liūdesys, pyktis, sumišimas arba netgi palengvėjimas. Kiekvienas jausmas yra teisėtas ir yra jūsų gydymo proceso dalis.

Vietoj to, kad stumtumėte šiuos jausmus į šoną, leiskite sau juos jausti. Normalu verkti, skųstis ar kalbėti su draugais apie tai, ką išgyvenate. Dalijimasis savo mintimis gali padėti jums jaustis mažiau vienam.

Taip pat gali būti naudinga rašyti dienoraštį. Rašymas leidžia jums išreikšti, kas yra jūsų širdyje, be vertinimo.

Nedvejodami ieškokite paramos iš artimųjų, kurie gali klausytis ir suprasti. Apsupti save žmonėmis, kurie rūpinasi, gali priminti, kad nesate vienas šiame procese.

Duokite sau laiko

Nors gali būti viliojanti skubėti jaustis geriau, svarbu skirti laiko gydytis po išsiskyrimo. Turite leisti sau apdoroti emocijas, kurios lydi praradimą. Normalu jausti emocijų verpetą, o bandymas jas slopinti gali tik pailginti jūsų skausmą.

Priimkite gydymosi kelionę, pripažindami, kad atstatyti reikia laiko.

Štai keletas būdų, kaip padėti sau skirti tą reikalingą laiką:

• Apmąstykite santykius: Supraskite, kas veikė, o kas ne. Tai gali padėti jums rasti uždarymą.
• Venkite skubėti į kitus santykius: Leiskite sau turėti erdvės gydytis be išsiblaškymo.
• Apsupkite save palaikančiais žmonėmis: Susisiekite su draugais ar šeima, kurie supranta, ką patiriate.
• Nustatykite realius lūkesčius: Gydymasis nėra tiesinis; kai kurios dienos bus geresnės nei kitos, ir tai yra normalu.

Fokusas į savęs priežiūrą

Susitelkimas į savęs priežiūrą yra labai svarbus po išsiskyrimo, nes tai leidžia jums puoselėti savo emocinę ir fizinę gerovę. Galite jaustis pasiklydę ir sužeisti, tačiau laikas, skirtas sau, gali padėti jums vėl atrasti džiaugsmą ir ryšį.

Pradėkite nuo veiklų, kurios jums teikia džiaugsmą—ar tai būtų bėgimas, tapyba, ar tiesiog įsitaisymas su gera knyga. Suraskite, kas jumyse sukelia laimę.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į draugus ar šeimą. Apsupti save palaikančiais žmonėmis gali sukurti priklausomybės jausmą, primindami, kad šioje kelionėje nesate vieni.

Dalijimasis savo jausmais gali sumažinti emocinį krūvį ir padėti jums greičiau pasveikti.

Nepamirškite prioritizuoti savo fizinę sveikatą. Maistingų patiekalų valgymas, pakankamas skysčių vartojimas ir pakankamas miegas yra būtini šiuo laikotarpiu.

Palepinkite save šiltais voniomis arba atsipalaidavimo jogos užsiėmimu, kad sumažintumėte stresą ir skatintumėte sąmoningumą.

Galiausiai, leiskite sau jausti. Normalu liūdėti, tačiau įsitikinkite, kad taip pat imatės žingsnių, kad priimtumėte naujas patirtis.

Nustatykite ribas su savo buvusiu

Aiškūs ribų nustatymas su savo buvusiuoju yra esminis jūsų emociniam atsigavimui. Be jų galite patekti į vilties ir sumišimo ciklą, kuris gali trukdyti jūsų gijimo procesui.

Ribų nustatymas padeda jums atgauti kontrolę savo jausmams ir sukuria erdvę augimui. Štai keletas svarbių ribų, į kurias verta atsižvelgti:

• Apribokite bendravimą: Nuspręskite, kaip dažnai bendrausite, jei apskritai. Tai gali padėti jums emociškai atsiriboti.
• Apibrėžkite sociinių tinklų sąveikas: Apsvarstykite galimybę nebeprenumeruoti arba nutilti savo buvusiojo socialiniuose tinkluose, kad išvengtumėte nuolatinių priminimų.
• Nustatykite asmeninę erdvę: Jei turite bendrų draugų ar vietų, sutikite, kaip elgsitės tokiose situacijose, kad sumažintumėte nepatogumus.
• Venkite mišrių signalų: Būkite aiškūs dėl savo ketinimų – jei stengiatės judėti toliau, venkite elgesio, kuris galėtų priversti jūsų buvusįjį manyti, kad vis dar yra vilties.

Ieškokite paramos iš kitų

Ieškodami paramos iš draugų ir šeimos, galite žymiai sumažinti emocinę naštą po išsiskyrimo. Svarbu remtis tais, kurie jumis rūpinasi šiuo sunkiu laikotarpiu. Dalijimasis savo jausmais su artimaisiais ne tik padeda jums apdoroti savo emocijas, bet ir primena, kad nesate vieni. Jie gali pasiūlyti paguodą, perspektyvą ir klausantį ausį, kai to labiausiai reikia.

Nesivaržykite būti atviri apie tai, ką patiriate. Pažeidžiamumas gali sukurti gilesnius ryšius ir skatinti priklausomybės jausmą, kuris šiuo metu yra labai svarbus. Draugai gali pasidalinti savo patirtimi, padėdami jums jaustis suprastu ir mažiau izoliuotu.

Apsvarstykite galimybę organizuoti ramius susitikimus, nesvarbu, ar tai būtų kavos puodelis, pasivaikščiojimas, ar filmo vakaras. Šie momentai gali atitraukti jūsų mintis nuo skausmo ir priminti, kad jūsų gyvenime vis dar yra džiaugsmo.

Jei jaučiatės patogiai, galite net pasvarstyti apie paramos grupes, tiek gyvai, tiek internetu. Užsiėmimas su kitais, kurie patyrė panašias situacijas, gali suteikti vertingų įžvalgų ir draugystės jausmo.

Tyrinėkite uždarymo galimybę

Po išsiskyrimo surasti užbaigimą gali būti esminis žingsnis link gydymo. Tai leidžia apdoroti savo jausmus, apmąstyti santykius ir galiausiai judėti pirmyn. Nors gali būti viliojanti gilintis į tai, kas galėjo būti, užbaigimo galimybės tyrimas gali suteikti jums ramybės jausmą.

Apsvarstykite šiuos būdus, kaip rasti užbaigimą:

• Apmąstykite santykius: Skirkite laiko pagalvoti, ką išmokote ir kaip augote.
• Bendraukite apie savo jausmus: Jei įmanoma, turėkite atvirą pokalbį su buvusiu partneriu, kad išreikštumėte savo mintis ir emocijas.
• Sukurkite ritualą: Užsiimkite asmeniniu ritualu, pavyzdžiui, parašykite laišką arba uždekite žvakę, kad simbolizuotumėte savo išleidimą.
• Sutelkkite dėmesį į savęs priežiūrą: Prioritetą teikite veikloms, kurios puoselėja jūsų gerovę ir padeda jums vėl susisiekti su savimi.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip sužinoti, ar esu pasiruošęs judėti pirmyn?

Norint sužinoti, ar esate pasiruošę judėti toliau, apmąstykite savo jausmus ir prisiminimus, kuriuos dalinatės.

Paklauskite savęs, ar vis dar laikotės vilties, ar galite įsivaizduoti ateitį be jų.

Pajuskite, ar džiaugiatės naujomis patirtimis ar ryšiais.

Tai gerai, jei jaučiate liūdesį; tai yra dalis gijimo proceso.

Pasitikėkite savo instinktais ir suteikite sau galimybę priimti pokyčius, kai būsite tam pasiruošę.

Ar turėčiau vis dar bendrauti su bendrais draugais?

Galbūt klausiate, ar po išsiskyrimo gerai palaikyti ryšius su bendrais draugais.

Tai iš esmės priklauso nuo jūsų patogumo lygio. Jei manote, kad galite tai suvaldyti nesukeldami jausmų, drąsiai išlaikykite tuos ryšius.

Būkite tiesūs su savimi apie tai, kaip tai veikia jus. Atminkite, kad draugystės yra svarbios ir jos gali padėti jums jaustis palaikomiems.

Tiesiog nustatykite ribas, jei reikia, kad apsaugotumėte savo emocinę gerovę.

Ar gerai vėl pradėti susitikinėti per anksti?

Visiškai natūralu stebėtis, ar gerai vėl pradėti susitikinėti per anksti.

Turite klausytis savo jausmų ir įvertinti savo emocinę būseną. Pasinerdami į naują santykį galite išsiblaškyti, tačiau tai taip pat gali apsunkinti jūsų gijimą.

Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, ko tikrai norite ir ko jums reikia. Apsupkite save palaikančiais draugais, ir neskubėkite; kai ateis tinkamas laikas, žinosite, kad yra gerai tirti naujas pažintis.

Kaip aš galiu susitvarkyti su socialinės žiniasklaidos priminimais?

Susitvarkyti su socialinės žiniasklaidos priminimais gali būti sunku. Galbūt norėsite apsvarstyti nepriklausymą arba nutylėjimą paskyrų, kurios sukelia skausmingus prisiminimus.

Visiškai priimtina padaryti pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos, jei tai jaučiasi per daug. Apsupkite save palaikančiais draugais ir užsiimkite veikla, kuri pakelia nuotaiką.

Ką daryti, jei vis dar tikiu susitaikymu?

Natūralu laikytis vilties dėl susitaikymo, ypač kai vis dar giliai rūpi.

Sutelkkite dėmesį į tai, ko iš tikrųjų norite, ir įvertinkite, ar tai yra realu. Vietoj to, kad koncentruotumėtės į praeitį, apsvarstykite galimybę susisiekti su buvusiu partneriu dėl atviro pokalbio.

Būkite sąžiningi dėl savo jausmų, tačiau taip pat būkite pasiruošę bet kokiam rezultatui. Apsupkite save palaikančiais draugais ir atminkite, kad gydymas užtrunka—nepriklausomai nuo to, ar tai veda į susibūrimą, ar ne.

Galutinės mintys

Suprasti išsiskyrimą, kai vis dar mylite savo partnerį, nėra lengva, tačiau svarbu pirmiausia pasirūpinti savo gerove. Pripažinkite savo jausmus ir skirkite laiko pasveikti. Koncentruokitės į savarankiškumą, nustatykite ribas ir pasikliaukite savo palaikymo tinklu. Atminkite, kad užbaigimo siekimas—ar tai būtų per apmąstymus, ar sąžiningą bendravimą—gali padėti rasti ramybę. Priimkite kelionę į priekį, žinodami, kad su laiku ir rūpesčiu galite judėti į priekį ir vėl atrasti laimę.