3 geriausios įveikimo strategijos, kai jums kyla nerimas dėl tylėjimo

Kai patiriate nerimą dėl atsisakymo bendrauti, galite jaustis perkrauti ir nežinoti, kaip tvarkytis su šiais jausmais. Tačiau yra trys veiksmingos valdymo strategijos, kurios gali padėti jums susitvarkyti su šia iššūkiu. Įtraukdami atsitvardymo technikas, savigynos praktikas ir ieškodami paramos, galite pradėti spręsti savo jausmus ir siekti rasti ramybę chaoso viduryje. Šios strategijos siūlo praktinius būdus, kaip susidoroti su atsisakymo bendrauti sukeltu nerimu ir jums suteikia galimybę imtis kontroliuoti savo emocinę gerovę.

Įsisavinimo technikos

Jaučiate pernelyg didelį nerimą dėl ignoravimo sukeltos baimės? Susiraskite ramybę naudodamiesi dėmesingumo pratimais ir giliu įkvėpimu.

Dalykitės jutiminės stimuliacijos, sutelkęs dėmesį į tekstūras, kvapus ir garsus aplinkui.

Išbandykite vizualizacijos technikas, kad galėtumėte savo protą perkelti į ramų vietą, kur toli nuo ignoravimo sukeltų stresų.

Šios pagrindinės metodikos padės jums rasti ramybę ir susitelkti vidutinėje nežinomybėje ir skausme.

Saviurčių praktikos

Tarp jausminio susierzinimo, sukeltos išnykimo, svarbu prižiūrėti save ir atkurti gerovę.

Dalyvaukite dėmesingumo pratimuose ir atpalaidavimo technikose, kad nuramintumėte savo protą ir kūną.

Naudokite rašymo dienoraščiui skatinimo klausimus kaip išteklių savo mintims ir emocijoms išreikšti.

Išbandykite kūrybinius būdus, tokius kaip menas ar muzika, kad išreikštumėte save ir rastumėte paguodą.

Rūpintis savimi yra būtina nepastovumo ir nuotaikų svyravimo laikais.

Ieškau pagalbos

Kai jūs apdorojate tuščią vietą, kurį paliko žmogus, kuris tiesiog išnyko iš jūsų gyvenimo, labai svarbu ieškoti paramos. Svarbu apsvarstyti terapijos sesijas, kad galėtumėte apdoroti savo emocijas saugioje erdvėje, ir prisijungti prie internetinių forumų, kad galėtumėte bendrauti su kitais, kurie patyrė panašias situacijas. Štai vizualinė reprezentacija, kuri jums padės:

Dažnai užduodami klausimai

Ar gali būti "ghosting" laikoma emocinės prievartos forma?

Spoksojimas gali iš tikrųjų būti emocinės prievartos forma. Tai manipuliavimo taktika, kur žmogus vengia bendravimo, norėdamas valdyti ar sužeisti jus. Atpažindami manipuliavimo taktikas, tokias kaip spoksojimas, galite pradėti nustatyti ribas, kad apsisaugotumėte nuo emocinės žalos.

Kaip galiu atkurti savo savivertę po to, kai mane paliko be žinios?

Pasitikėjimą atkurti po to, kai esi ignoruotas, gali būti iššūkis, tačiau ieškant terapijos gali padėti tau apdoroti savo jausmus ir atkurti savo savivertę. Atmink, kad esi vertas meilės ir pagarbos, o tai, kad esi ignoruotas, nenulemia tavo vertės.

Siekiant savęs priežiūros, apsirūpink savimi, supažindinkis su palaikomais žmonėmis ir dalyvauk veiklose, kurios tau teikia džiaugsmą. Terapija gali suteikti saugią erdvę tyrinėti savo emocijas ir atgauti jausmą, jog esi pajėgus.

Ar gerai konfrontuoti žmogų, kuris mane atstūmė?

Visiškai gerai susidurti su tais, kurie išnyksta, jei manote, kad tai suteiks jums emocinį uždarymą. Išsakius savo mintis ir jausmus galite geriau suprasti situaciją. Tiesiog prisiminkite artikuliuoti pokalbį ramiai ir pagarbiai. Svarbu per visą šį procesą pirmiausia rūpintis savo gerove.

Susidurimas su tuo, kas išnyksta, gali suteikti jums uždarymą, kurį reikia judėti į priekį ir išgydyti po to, kai jums buvo nutrauktas ryšys.

Kokie požymiai gali reikšti, kad kas nors gali mane palikti be atsakymo?

Jei kas nors gali dvasiškai išnykti iš tavo gyvenimo, būk budrus dėl ankstyvų įspėjamųjų ženklų, tokiais kaip staigus bendravimo dažnumo sumažėjimas ar vago atsakymai. Raudonos vėliavos galėtų būti planų atšaukimas paskutinę minutę arba vengimas aptarti ateities įsipareigojimus. Pasitikėk savo instinktais ir atvirai bendraukite dėl savo rūpesčių, siekiant skatinti sveikas ir skaidrias santykius. Atmink, kad verti gerbėjų ir sąžiningumo visuose santykiuose.

Ar gali "ghosting" sukelti praeities traumą ar atsisakymo problemas?

Šešėliavimas tikrai gali išprovokuoti praeitus traumos ir apleidimo problemas. Kai kas staiga išnyksta be paaiškinimo, tai gali iškelti jausmus atstūmimo ir nevertumo, ypač jei anksčiau patyrėte panašias situacijas. Tokios išlaisvinančios situacijos gali atskleisti senas žaizdas, todėl labai svarbu rūpintis savimi ir ieškoti paramos iš artimųjų ar terapeuto.

Pripažįstant šiuos jausmus ir kūrimas sveikų susidorojimo mechanizmų gali padėti jums susidoroti su skausmu ir pasveikti po patirties.

Išvada

Galutinai, susidūrus su bauginimu dėl žmogaus „išnykimo", prisiminkite praktikuoti pagrindimo technikas, teikti pirmenybę savęs priežiūros praktikoms ir ieškoti paramos iš artimųjų ar specialistų. Įtraukdami šias kopingavimo strategijas į savo kasdienybę, galite rasti būdų valdyti savo nerimą ir susidoroti su nežinomybės ir atsisakymo jausmais, kuriuos gali sukelti „išnykimas". Prisiminkite, kad šioje patirčioje nesate vieni ir yra išteklių, kurie gali jums padėti. Būkite stiprūs ir rūpinkitės savimi.